Trening z brzuszkami
Pierwszy TNT jest łatwy i przyjemny i oczywiście musi uwzględniać ćwiczenia na mięśnie brzucha. Celem jest spalenie tłuszczu oraz wzmocnienie i rzeźbienie mięśni brzucha.
Ćwiczenia wykonujemy w kolejności od 1 do 5.
1.Rozgrzewka - ok 3-5 min można na orbitreku, lub stosując krążenia ramion, skłony, wymachy, bieg w miejscu itd.
2.Rozciąganie 3-5 minut
3.Trening siłowy - brzuszki 5x max
"5x max" czytamy następująco:
5x - oznacza ilość serii, w tym przypadku 5
max - drugi zapis oznacza ilość powtórzeń w jednej serii,
w tym przypadku jest to max czyli robimy tyle, ile damy radę.
W każdej serii staramy się zrobić tyle samo powtórzeń.
Przerwy między seriami ok 30 sec.
Np.
20 brzuszków, 30 sec. przerwy
20 brzuszków, 30 sec. przerwy
20 brzuszków, 30 sec. przerwy
20 brzuszków, 30 sec. przerwy
20 brzuszków, 30 sec. przerwy
Po brzuszkach przechodzimy od razu na orbitrek.
4. Trening aerobowy czyli orbitrek
30 min jazdy na orbitreku
5. Rozciąganie po treningu 10 min
Ważne, że najpierw robimy rozgrzewkę, trening siłowy, później aeroby a na końcu rozciąganie.
Cała sesja treningowa nie powinna trwać dłużej niż półtorej godziny i nie krócej niż 30 minut.
-Cezary